trening bez

[...] dochodze do 196. Maxy osiągnołem moze 4 razy, szkoda mi organizmu na takie przeciążanie. Ale moje pytanie jest inne - średnie tetno z całej jazdy oscyluje w okolicy 145 (trening 1,5h), kiedyś próbowałem jezdzić z tetnem 130 ale to była porażka - po asfalcie srednio 20km/h. Czy cały czas jeżdze w strefie beztlenowej??? czy mam [...]

[...] z warzyw 80 g Posiłek 4 Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie [...]

Do sachem: Rzuciles slowo od ktorego wiekszosc kobiet w panice rozbiega sie po kontach i chowa pod stolami: To slowo to .... trening. Moze cie zmylily forumowiczki ale na forum sportowe to raczej przychodza te co sie przelamaly. A jakbys tak posluchal zwyklych kobiet ktore gadaja o nadwadze to tylko jakies diety cud. A cos takiego jak trening nie [...]

ewentualnie zamiast stosowania rotacji kalorii, zwiekszyc energetycznosc diety - choc odrobine; chyba lepiej redookowac sie wolniej, a bez wiekszych strat umiesnienia; w twoim przypadku najprawdopodobniej wina byla zla korelacja trening<->dieta

na dobrej diecie bez treningu - bedziesz chudl (miesnie beda lecialy, razem z fatem) na dobrym treningu bez diety - nie kwestia tez w jakim stanie jestes ja jak bylem totalnym spaslakiem ponad 30% bf, wystarczylo ze ograniczylem wegle i nie jedlem kompletnych smieci, zadnej diety precyzyjnej nie mialem i chudlem, dorzucajac codzinnie bieganie [...]

[...] ją ciśniesz , odpuściłbym w twoim wypadku w ogóle płaską. (zamień sobie np na wyciskanie sztangi na skosie i pompki na poręczach). Zacznij sobie od zaniżonych ciężarów i z treningu na trening systematycznie, powolnie dokładaj. Chwyt to się najlepiej wzmacnia na martwym ciągu , zarzucie , wiosłowaniu jednorącz.Podciąganie na judodze też dobre. [...]

'Ogolnorozwojowke' tak sobie nazwalem ten trening ktory juz odbylem, cwiczenia w domu, pompki,brzuszki itp, czasem wychodzilem na atlas ale to tak bez planu, bez rozpiski.. totalny chaos..

no przytoczyles podstawy, wiec trudno sie nie zgodzic z nimi, bo to oczywista oczywistosc - jak C to węgiel itp ja wlasnie wejde na trening gdzie bede robil hiit na rowerku , moze czasem wyjde w ten ziąb na dwor na hiita, no i skakanki sie ucze wiec same plusy. aczkolwiek musze tez prowadzic aero bo bede mial sprawdzian z biegu na 3km nie [...]

akurat skl15 ma racja, i na pewno wie lepiej od Ciebie bo przeczytał mnóstwo artykułów i pomógł mnóstwu osobom, ale to twoj trening i rob co chcesz. piorytety do jakis dwóch lat treningów są bez sensu

[...] KCAL Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Mięso indyka 200 38 1 0 168 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Papryka czer. 50 1 0 2 12 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 - bez oliwy okołotreningowo ŁĄCZNIE: 460 47 14 72 603 Trening 17:30 (przed treningiem APS Mesomorph - jedna miarka) Posiłek V (19:45) - bezporednio po treningu?? g B T W KCAL Mutant MASS [...]

Czytaj dalej bo dieta nadal straszna, Widze, ze musisz skorzystac z dzialu 'trening w warunkach domowych'. Tam znajdziesz sporo rad ile mozesz zrobic w domu z z tym co masz. Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne [...]

Na początek zrób sobie przez jakieś 6 tygodni trening obwodowy.Następnie podziel partie tradycyjnym splitem,przykład: -klatka,biceps,brzuch -czworogłowe,dwugłowe uda,łydki -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po [...]

[...] pytanie. Czy znajde gdzieś ogarnięty plan na budowanie masy w domu bez jakiś wiekszych sprzętów (powiedzmy że moge zakupić hantle) Jak masz możliwość pójścia na siłownię to się nie zastanawiaj tylko kup karnet i od razu buduj podstawy na siłowni w podstawowych bojach. Możesz robić jakiś trening domowy, ale bez sprzętu to taki lekki rozruch.

[...] głównych. Jeśli natomiast czujesz, że bez problemu dokładasz i jest lekki zapas to nie ma co się też ograniczać. Wiadomo, że w przypadku bicepsa nie dokładać 5 czy 10kg co trening, ale delikatne skoki ciężaru wskazane. Istotne jest też to żeby w taki sposób progresować abyś po 3 tygodniach planu nie zderzył się ze ścianą i stanie wszystko. [...]

[...] głównych. Jeśli natomiast czujesz, że bez problemu dokładasz i jest lekki zapas to nie ma co się też ograniczać. Wiadomo, że w przypadku bicepsa nie dokładać 5 czy 10kg co trening, ale delikatne skoki ciężaru wskazane. Istotne jest też to żeby w taki sposób progresować abyś po 3 tygodniach planu nie zderzył się ze ścianą i stanie wszystko. [...]

[...] sam sobie i moze nie swiadomie krzywde. a jesli swiadomie to szkoda mi go Krzywde robi sobie dlatego, ponizewaz...zaczynajac nie trzeba nic brac, jedynie dobra dieta i trening - to wystarcza - i wtedy masa i sila ida same bez szczegolnego wspomagania / kreatyne bierze sie wtedy kiedy sa dluzsze zastoje w budowaniu sily/masy - zadajmy [...]

[...] owoc maxvit dla kobiet 9:45 80g piersi 10g oliwy warzywa 1 kaps olimp gold omega3 12:45 tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa 18:00 30g SP80 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie i dlatego ) /ryż brązowy 20g Sp80 owoc przed snem: 100g twarogu chudego bez [...]

[...] tego brałeś suplement po którym źle się czułeś. Ja rozumiem, że Tobie się śpieszy, mi też się śpieszy, każdemu, ale wszystko z głową. bez wymówek, licz aż wyjdzie: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- BMR - obliczysz luźno TEA - dla podanego przykładu: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 [...]

[...] do konkretow gdzie i czego masz szukac: na poczatek dieta (bez niej zapomnij o efektywnej redukcji) - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone 2 zecz trening - w wyszukiwarce wpisz FBW i wejdz do spisu tematow dzialu i czytaj o nim (trening najlepiej sprawuje sie podczas redukcji) 3 aeroby (bieganie, basen itp) - o tym [...]

[...] prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate (na plaskiej), (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec [...]